高考臨近，泉州中醫專家教你調理飲食、緩解緊張

來源:閩南網 2025-06-03 18:23 http://www.appigment.cn/

　　閩南網6月3日訊（閩南網記者尤燕姿）日月兼程日，正是折桂時。馬上又要迎來一年一度的高考，這個時候最怕考生緊張、失眠，臨考時發揮失常，針對這部分群體，泉州市中醫院副院長、主任醫師阮傳亮介紹，考生應養精蓄銳，情緒穩定，以平常心對待，再配套飲食“療法”，或能夠幫助考生增加信心和底氣。

　　有些家長可能會認為快高考了，要給孩子補一補，但是阮副院長提醒，備考飲食兩大忌：忌飲食變化大，不熟悉的食物可能會引發腸胃應激反應；忌吃得過飽，以保證大腦有足夠的血液供應。同時，最近泉州天氣陰雨不斷，要謹防食材發霉變質，不要吃隔夜菜，盡量保證食材新鮮、衛生。

　　考試期間，早餐可吃一些小米粥、八寶粥或排骨高湯煮制的咸粥，暖胃且補充水分；午餐晚餐可選清淡湯面、米粉，搭配海蠣羹或魚片，易消化且提供優質蛋白。午后可飲用陳皮蜂蜜茶，理氣安神；還可以適當增加燕麥、紅豆等慢碳主食，緩慢釋放能量；兩餐間補充堅果或全麥面包，避免血糖驟降。

　　同時，考生忌寒涼刺激的食物，比如冷飲、冰西瓜等；不要吃油膩甜膩如炸雞、奶茶等高糖高油食物；少吃濕熱食材如牛肉、芒果等。

　　對于精神緊張，睡眠欠佳的考生，阮副院長介紹，家長可以找專業的醫生開些安心寧神的飲食療法或者藥飲。此外，有幾種水果不僅可以緩解緊張，還有助于增加記憶力。緊張、心理壓力大的考生，可以吃些香蕉，適量攝入有助于刺激腸胃蠕動，促進消化，預防便秘問題。吃蘋果可以促進乙酰膽堿的產生，有助于神經細胞相互傳遞信息。葡萄含有礦物質及各種維生素，還含有多種人體所需的氨基酸，吃點葡萄對神經衰弱、疲勞過度也很有裨益。

　　阮副院長提醒，緊張情緒也會引起身體不適，所以考生在面對大考時，更應該以平常心對待，自我調節減壓。

責任編輯：凌芹莉